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瑜伽教练培训|核心力量究竟重不重要
点击次数:479次    发布时间:2018-3-12

当听到“收紧你的核心”这句话时,

是不是意外的很熟悉?

那么问题来了,

伽人们,你收紧的是哪里呢?

我想大部分伽人们收紧的都是腹部吧。

其实核心往往是最容易被忽视的,

当你只关注四肢怎么摆放的时候,

你忽略掉的不仅仅是核心,

还有稳定和平衡!


Tips:


强壮的核心可以帮助我们更好的完成瑜伽体式,甚至能帮助我们更好的完成倒立,

更重要的是核心力量有利于我们的健康


有了核心力量,体式耐力so easy


衡体式需要一定的技巧和练习,但是核心力量薄弱,体式就会不稳定。缺乏核心,就很难在瑜伽路上越走越远。此外,许多人下背部是很脆弱的,但是它们对于支撑腰部区域,起着很重要的作用。如果这些肌肉比较薄弱,周围的肌肉需要更加努力才能让脊柱延展立直。

另外一方面来说,你的腹部和背部肌肉强壮,就更容易保持脊柱的正位,减少肌肉的压力。缓解背部的疼痛,预防损伤的同时也能hold住瑜伽更多的体式。



提高身体的控制力平衡性


果伽人们重心不稳,平衡感不佳,那么进行核心肌肉训练是非常有必要的。

强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

在瑜伽垫上,强壮的核心可以帮助你更能控制自身的力度,更迅速的掌握体式要领。

在瑜伽垫外,特别是随着年龄增大,平衡变得越来越重要,因为可以防止摔倒受伤。



所以,

伽人们

赶紧地,

先把核心力量提上来再说!


01.平板


这是我们常用来训练马甲线的,也就是说这个体式是可以练习到腹部肌肉。




02.侧板


着重把腰侧的肌肉也训练起来,其实腰侧的肌肉就是腹斜肌。




03.桥式


主要锻炼臀肌,背部肌肉也是核心的一部分,都不能忽略。




04.蝗虫式


这个体式把手脚都加上很大幅度的锻炼了脊柱周围的肌肉。




以上的干货知识GET到了吗?

跟着毅瑜伽,一起在阳春三月


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