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静坐--莲花坐姿是什么瑜伽体式
点击次数:1226次    发布时间:2017-4-13

  静坐(莲花坐姿)

  不知道大家了解莲花座吗?莲花坐姿一般来说是一种基础的体式,不建议每天练习。如果教练给你安排了每天练习,每天练习3-5分钟,假如你准备开始之前,请先保持深呼吸和冥想,这样来让自己的情绪稳定下来,让心灵先静下来。




  莲花坐算是比较基础的瑜伽体式,属于静坐的一种,好的静坐,可以让自己不为身心的不适所困扰,刚开始练习时如果无法完全盘起双腿,可先以半莲花坐姿,假以时日必能做到。

  1、坐正,两脚并拢伸直。

  2、弯曲左膝,把左脚背放在右大腿上。

  3、再弯曲右膝,初学者可将右脚放在左腿下,成为半盘腿姿势即可。

  4、练习久了,试着将右腿背放在左大腿上,成为全盘腿姿势。

  无论全盘腿还是半盘腿姿势,两膝都要尽量贴地,双手放在膝盖上,拇指与食指结成圆形,其他手指伸直。同时伸直脊椎,肩膀,背部放松,做丹田呼吸。


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