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半鱼王式瑜伽动作促进内脏器官运作
点击次数:776次    发布时间:2018-3-15

 半鱼王式是鱼王式的进阶姿势,这个姿势可以刺激肝脏和肾脏,伸展臂膀和颈部,还可以缓解月经不调和坐骨神经疼痛,扭转幅度没有鱼王式那么大,很适合初学者学习。

  半鱼王式步骤

  (1)、坐在地面上,双腿向前伸直

  (2)、弯曲左膝盖,大腿和小腿折叠,把左脚放在臀部下方。

 

  (3)、弯曲右膝盖,抬起右腿瑜伽,把右腿放在左大腿外侧,使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。

  (4)、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气,伸展左手臂绕右膝盖扭转。

 

  (5)、右手置于臀部后方,手指指向后方,颈部可以向左转,注视左肩前方。或者颈部向右转,注视眉心。(颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大)。

 

  (6)、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压,呼吸起初会变得急促。但是不要紧张,经过一段时间练习后,就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。

  (7)、慢慢的放松,右腿伸直,然后左腿也伸直。

  (8)、在另一侧重复这个姿势。

  初学者小贴士

  在半鱼王姿势中,相反的手臂要绕过大腿的外侧。对初学者而言,这样的体位可能非常困难并且存在潜在的危险。请保证自己的身体在安全的情况下

  进行这样的扭转。

  功效

  刺激肝脏和肾脏、伸展肩膀、臀部和颈部、使脊椎充满活力、缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛、对哮喘和脱发有辅助治疗作用。

  注意事项

  背部或者脊椎损伤:只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式。



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