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利于瑜伽拉伸肩颈部缓解疼痛
点击次数:846次    发布时间:2017-12-26

 时代的变迁,电脑已经是现代社会的必需品,尤其是办公室一族来说,每天至少有8个小时是坐在电脑前的,久而久之,很容易会出现肩颈疼痛等问题,按摩或物理治疗花费又大,那么该如何改善肩颈问题。小编建议,闲时在家可以多做做肩颈瑜伽,针对肩颈部位做些拉伸动作,缓解肩颈疼痛。

  动作示范

  强化前臂位置肌肉

  动作:双脚跪在地上,双手合十向上伸展,尽量向上提高。留意用力位置为上臂前方,不应用肩膀的力量。

  作用:加强上臂位置肌肉,减低腰部痛楚。

  改善腰背痛及脊柱侧弯

  动作:单脚跪于地上,另一脚侧放。注意身体必须挺直,脚要成直线,做动作时,应感到肋骨、大腿内侧及盆骨有拉扯感觉。

  作用:改善腰背痛、脊柱侧弯及盆骨高低的问题。

  改善盆骨错位

  动作:双脚前后分开站立,手在背后合掌,手指尖向上,将身体向前倾,背部须尽量挺直。身体向下弯时应感到大腿后方有拉扯感。

  作用:改善圆肩、盆骨错位等问题,减少腰背痛。

  加强背肌及预防腰背痛

  动作:先坐于地上,右脚屈曲,尽量贴近身体,右手抱紧右脚,然后左手向前提起。留意腰部挺直,慢慢将身体向左转,转移一百八十度最为理想。完成后转另一边再做,共做四次。

  作用:加强背肌,预防腰背劳累,减少腰背痛。


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